ダイエットの仕組み

同時進行しても良い?糖質制限とカロリーコントロールダイエット






こんにちは、ウメコ(@umekkoumekihci)です!

糖質制限ダイエットとカロリーコントロールダイエットは同時進行しても大丈夫かな?きつくないかな?と思ったことはありませんか?

私も同時進行しても大丈夫かなぁ?と気になり調べてみました。

糖質制限ダイエットとカロリーコントロールダイエットを同時進行した方がダイエットはしやすい

ただし、糖質制限ダイエットは糖尿病予備軍・極度の肥満・など病気の人や病気になりそうな【急いで体重を減らしたい人】向けのダイエット法であるため、長期間の糖質制限ダイエットはあまりお勧めできないようです。

というのも、糖質制限で「老ける」「寿命が縮む」東北大学の研究結果

の記事にもあるように、まだ研究段階ではありますが、長期間の糖質制限により、不具合が出るケースがあるそうです。

私が以前見た記事でも、ボディービルダーが長期間糖質制限をすることによって、心筋梗塞になるリスクが高くなったというのもありました。

怖い話ばかりしてしまいましたが、半年から1年ぐらいの短いスパンの糖質制限なら大丈夫だと思います。

糖質制限ダイエット・カロリーコントロールダイエット中の食事

栄養は食事からとるのが一番と、漢方の先生も言っていました。

すべての食材には、サプリからは取れない栄養素が含まれているので、サプリメントはあくまで補助的なもので栄養は食事からとるのがいいです。

そのためには、バランスの取れた食生活を送ることが健康的なダイエットへの近道です。

バランスの取れた…と聞くととても敷居が高いかもしれませんが、方法はとっても簡単なんです。

しかも、カロリーコントロールもしやすいです。

そう、日本食のキングオブスープ。

味噌汁!

味噌汁には発酵食品である味噌、具沢山にすれば野菜、汁に溶けた野菜の栄養素、お肉や卵、厚揚げを入れればタンパク質もとれるし、がっつりしたおかず味噌汁なのでおなかもいっぱいになります。

しかも、具、味噌、出汁の組み合わせでおかず並みにバリエーションがあります。

さらにそれにご飯を付ければ、おかずがなくても味噌汁とごはんで事足りてしまいます。

時間の無いママさん、一人暮らしで自炊がめんどくさいあなた、味噌汁作るだけでご飯食べられちゃうんですよ!

しかも栄養抜群で、具に気を付ければローカロリー。

料理研究家の土井善晴先生も忙しい現代の人に(一汁一菜)という本の中で味噌汁とごはんという簡単な食事を推奨しています。

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サラダでもいいのですが、サラダは体を冷やし、胃腸の調子が弱っていると消化に悪くおなかの調子が悪くなることがあります。

なので、体温と同じくらいの温度の火の通った野菜を食べることで、消化が良くなり、暖かいものをいただくので冷え性の人は体の中から温まります。

おかずが味噌汁だけ?なんかさみしい!

という方は味噌汁ではなく、レンジでチンした蒸野菜や水炊きはいかがでしょうか?

それならば体を冷やさず豆腐や鶏肉など良質なたんぱく質とともに野菜も栄養素もバランスよく取れるはずです。

お鍋を作るときに「クックパッドのおいしい厳選!鍋レシピ」を参考にしました。

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とてもおいしくて、便利でしたよ♪

 

まとめ

カロリーコントロールダイエットと糖質制限ダイエットは同時進行してもいいけれど、糖質制限ダイエットをずっと続けるのはやめた方がいいです。

またダイエット中はサラダでもいいのですが、サラダにしたらお腹壊しちゃったとか冷え性が悪化したとかそういう人は、火を通した野菜を食べるように心がけてみてください。

私も昔は生野菜のサラダを朝食べてヨーグルト食べて…ってダイエットをしていましたが、それをすると冷えるし、お腹の調子も悪くなっていたので、火を通した野菜と小さめのおにぎりの朝ごはんに変えたら、だいぶ改善されました!

体質によって、糖質制限ダイエット向き、カロリーコントロールダイエット向き、同時進行向きと変わるので自分の体質に合わせて好きな方法を見つけてみてください。

もし、結果が出なくても最低1か月間続けて次の方法に移る方がいいと思います。

ダイエットはのんびり、継続は力なり!ですね♪